วันนี้เรามีตารางการฝึก static apnea มาฝาก เผื่อจะได้ลองสลับเปลี่ยนโปรแกรมบ้าง (ควรฝึกในขณะที่ท้องว่าง ถ้าเป็นตอนเช้าก่อกินข้าวได้ยิ่งดี)
1. Warm up 2 นาที ++ เริ่มครั้งแรกวอร์มอัพก่อน กะเวลาไว้ที่2นาที(+) หรือเอาเท่าที่เราสบาย
2. FRC หายใจออกให้หมด (แทนที่จะหายใจเข้าfinal breathแบบปกติ) การฝึกแบบนี้จะทำให้เราเกิดcontractionเร็วขึ้นมาก ไม่ต้องตกใจ
3. Co2 table 10 นาที
เดี๋ยวๆ อย่าเพิ่งตกใจ ไม่ใช่กลั้นหายใจ 10นาทีนะ ภายในระยะเวลา10นาที กลั้นหายใจนานเท่าไหร่ก็ได้กี่ครั้งก็ได้ ซึ่งระหว่างแต่ละครั้ง หายใจออก1ที หายใจเข้า1ทีและเริ่มกลั้นต่อได้เลย
